こんにちは、Espoir Fitness菊川・森下店です。

「最近疲れやすい」「立ちくらみやめまいが増えた」「運動するとすぐ息が切れる」
そんな症状は、鉄分不足が関係しているかもしれません。

今回は、健康維持やダイエット中にも欠かせない栄養素「鉄分」についてわかりやすく解説します。

鉄分の役割とは？

鉄分は、血液中のヘモグロビンを作るために必要な栄養素です。

ヘモグロビンは、体中に酸素を運ぶ重要な働きをしています。

鉄分が不足すると十分に酸素を運べなくなり、次のような症状が現れやすくなります。

• 疲れやすい・だるい
• めまい・立ちくらみ
• 肩こり
• 息切れ
• 集中力の低下

運動をしている方はもちろん、普段から疲れを感じやすい方も意識して摂りたい栄養素です。

美肌づくりにも鉄分は欠かせない

鉄分は、美容にも深く関わっています。

肌のハリを保つコラーゲンを作る際には、鉄分とビタミンCが必要です。

鉄分不足が続くとコラーゲンの生成がスムーズに行われず、シワや肌のハリ不足などにつながる可能性があります。

健康だけでなく、美しい肌を保つためにも鉄分は大切です。

鉄分を多く含む食品

鉄分には、吸収率の高いヘム鉄と、植物性食品に多い非ヘム鉄があります。

特に吸収率が高いヘム鉄を含む食品はこちらです。

• 牛肉
• 赤身の豚肉
• 鶏レバー
• カツオ
• マグロ

一方、小松菜やほうれん草、大豆製品などに含まれる非ヘム鉄も大切な栄養源ですが、吸収率はヘム鉄より低めです。

非ヘム鉄を摂る際は、ビタミンCを含む野菜や果物と一緒に食べると吸収率アップが期待できます。

食後のコーヒーやお茶は要注意

鉄分を効率よく摂るために気を付けたいのがカフェインです。

コーヒーや紅茶、緑茶などに含まれる成分は、鉄分の吸収を妨げることがあります。

特に貧血気味の方や鉄分不足が気になる方は、食事と一緒ではなく、時間を空けて飲むのがおすすめです。

健康な身体づくりは毎日の食事から

トレーニングの効果を高めるためには、運動だけでなく毎日の食事も重要です。

Espoir Fitness菊川・森下店では、トレーニング指導だけでなく、一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事のアドバイスも行っています。

「疲れにくい身体を作りたい」
「健康的にダイエットしたい」
「栄養バランスの良い食事を知りたい」

そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください。

毎日の食事を見直して、疲れにくく元気な身体を目指しましょう。

@espoirfitness

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