1.ウォームアップを念入りに

寒い季節は筋肉や関節が硬くなりやすいため、リスクのリスクが考えられます。 トレーニング前にはしっかりとウォームアップを行い、筋肉を十分に温めてから本格的なトレーニングに重点を置きましょう。

2. 防寒対策を万全に

寒さを防ぐために、重ね着をしてトレーニングを行いましょう。 特に、帽子や手袋、ネックウォーマーなど、末端部分の防寒は重要です。 寒さで体が冷えないように注意しましょう。

3. 室内トレーニングを活用する

冬場は外気温が低く、外でのトレーニングが難しい場合もあります。そんな時は、ジムや自宅での室内トレーニングを取り入れて、寒さを気にせず運動を続けることができます。

4. 体調管理を徹底する

寒い季節は風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすい時期でもあります。

1.水分補給を徹底する

夏は気温が高く、汗をかきやすいため、脱水症状になりやすいです。 トレーニング中はもちろん、トレーニング前後にもこまめに水分を補給しましょう。 スポーツドリンクなど、電解質を含む飲み物もおすすめです。

2. 朝や夕方の涼しい時間にトレーニングする

真夏の炎天下でのトレーニングは熱中症のリスクがございます。早朝や夕方の比較的涼しい時間帯を選んでトレーニングすることで、体温上昇を覚悟します。

3. 適切な服装を選ぶ

通気性の良い、吸汗速乾性のある素材のウェアを選びましょう。熱がこもりにくく、快適にトレーニングを続けられます。

4. インドアトレーニングを取り入れる

屋外でのトレーニングが難しい場合は、ジムや自宅でのインドアトレーニングを取り入れる一つの手です。