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「布団に入ってもなかなか眠れない」
「朝起きても疲れが取れていない」
そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

実は、良質な睡眠には 適度な運動習慣 が欠かせません。
この記事では、なぜ運動が睡眠の質を高めるのか、そしてどんな運動が効果的なのかを解説します。

運動不足が「眠れない体」を作る運動不足が睡眠の質をさげる

日中の活動量が少ないと、体は「まだ休む必要がない」と判断してしまいます。その結果、夜になっても眠気が来ず、寝つきが悪くなってしまうのです。

運動が睡眠を改善する3つの理由

自律神経を整える

運動をすると副交感神経が働きやすくなり、リラックスモードに切り替わります。
これは「寝つきの良さ」に直結します。
深部体温のコントロール

運動で一時的に体温が上がり、その後ゆるやかに下がると眠気が出やすくなります。※お風呂に似てますね。
これが「スッと眠れる」感覚を作る仕組みです。
ストレス解消

軽い運動で分泌される「セロトニン」や「エンドルフィン」は、心を落ち着かせる効果があります。
結果的に不安や緊張が和らぎ、深い眠りにつながります。

・ウォーキング・ジョギング
軽い有酸素運動はリズムを整えるのに最適です。

・筋トレ（特に下半身・体幹）
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、体温リズムが安定します。

・ストレッチ・ヨガ
寝る前の軽いストレッチは、副交感神経を優位にしやすいです。

👉 ポイントは「無理のない運動を、週2〜3回」。続けることが大切です。

避けたい運動のタイミング

・夜はリラックスを意識して、軽いストレッチなどに切り替えましょう。

💬 40代・女性
「運動を始めてから寝つきが早くなり、夜中に目が覚めることも減りました。朝の目覚めがスッキリして、1日元気に過ごせます。」

💬 30代・男性
「以前は仕事のストレスで寝つきが悪かったのですが、運動することでリセットできる感覚があります。今では眠りが深くなり、疲れが残らなくなりました。」

「寝ても疲れが取れない」と悩んでいる方こそ、運動習慣を始めるチャンスです。

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