筋トレは基礎代謝を上げ、脂肪燃焼しやすい体を作るために重要です。特に大きな筋肉（脚・背中・胸）を鍛えると、エネルギー消費が増えやすくなります。

おすすめの種目:

・スクワット（下半身全体を鍛え、基礎代謝を上げる）

・デッドリフト（背中やお尻を鍛え、姿勢改善にも効果的）

・プッシュアップ（腕立て伏せ）（上半身をバランスよく鍛える）

有酸素運動は脂肪燃焼を促進し、心肺機能を高めるのに役立ちます。筋トレと組み合わせることで、より効率的にダイエットできます。

おすすめの方法:

・インターバルトレーニング（HIIT）（短時間で脂肪燃焼効果が高い）

・ウォーキングやジョギング（初心者にも取り組みやすく継続しやすい）

・ステップ運動（家でも手軽にできる脂肪燃焼運動）

ストレッチや体幹トレーニングを取り入れることで、ケガの予防や姿勢の改善にもつながります。

おすすめの方法:

・ヨガやピラティス（体のバランスを整え、リラックス効果も）

・プランク（体幹を鍛え、姿勢を改善する）