ジム通い、ダイエットの効果が出るのはいつから?

ジムに通い始めたものの、「いつ効果が出るの?」と気になる方は多いでしょう。トレーニングやダイエットの効果は人によって異なりますが、一般的な目安とEspoir Fitness菊川で実際に効果が出ている方の例や声をご紹介します。どのくらいの期間頑張ればいいのかの目安にしてください。

※年齢や体重などにより効果はバラバラになります。

1か月で体調が変わり、3カ月で見た目が変わる?

ジムやダイエットを始めてどれくらいで変わるのか

  • # 01

    1週間目:心と体の変化を感じ始める

    ジム通いを始めて最初の1週間は、まだ目に見える変化は少ないですが、次のような変化を感じることがあります。

    ・むくみが取れ、スッキリした感じがする

    ・体を動かした後の爽快感がある、ストレスが軽減する

    ・よく眠れるようになり、疲労回復が早くなる

  • # 02

    1か月目:体が運動に慣れ、疲れにくくなる

    継続してトレーニングを行うことで、体の変化が少しずつ現れてきます。

    ・疲れにくくなり、日常生活が快適に(特に階段などで疲れない)

    ・筋力がつき、トレーニングがスムーズにできるようになる

    ・姿勢が改善し、体のバランスが整う、肩こりや腰痛などが和らぐ

    この時期は体が運動に適応してくるため、効果を実感しやすくなります。

  • # 03

    3か月目:見た目の変化が現れる

    3か月ほど継続すると、見た目や体の構造に変化が出てきます。

    ・体重が減り始める

    ・体重は変わらなくても筋肉量が増え、体脂肪率が低下

    ・お腹や二の腕が引き締まり、スタイルが変わる

    この時期に入ると、周囲の人から「痩せた?」「引き締まったね」と言われることも増えてくるでしょう。


効果が出やすい人の特徴
人により効果が出るまでに差が

同じようにトレーニングしていても、効果が早く出る人と時間がかかる人がいます。以下のようなポイントを意識すると、より効果的に変化を感じられるでしょう。

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    週2~3回以上の運動を継続できる

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    食事管理も意識し、栄養バランスを整えている

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    睡眠やストレス管理ができている

セミパーソナルジムなら効果が出やすい理由
リーズナブルかつ回数制で継続しやすく、トレーナーの指導で効率的

  • Espoir Fitnessのようなセミパーソナルジムでは、トレーナーの指導を受けながらトレーニングできるため、初心者でも安心して継続できます。


    ・正しいフォームで効率よく鍛えられる

    ・トレーナーの伴走でモチベーションが続く

    ・リーズナブルなので継続しやすい


    実際に通っている方の声を紹介します。

    「通い始めて1か月で朝起きるときのダルさがなくなった」

    「3か月でウエストがスッキリしてきた」「信号で走っても疲れない」

    「運動が楽しくなり、継続できている」「生活リズムが整う」


    皆さん3カ月以上継続することで効果を実感していただいております。

    Espoir Fitnessでは9割近い方が半年以上継続いただいております。

    ダウンロード (2)

効果を出すためのポイント

ジム通い・ダイエットの効果を出すためには、以下の点を意識しましょう。

・週2~3回のトレーニングを継続する

・食事や生活習慣も合わせて改善する

・無理なく楽しみながら続ける

Espoir Fitnessでは、初心者でも安心して運動を続けられる環境を整えています。ぜひ一度、無料体験で実感してみてください!

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