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筋肉を落とさず痩せるための正しい走り方をジムが解説

こんにちは。 Espoir Fitness菊川・森下店です。

ダイエットを始めると、多くの方が
「とりあえずランニングをすれば痩せるのでは？」と考えます。

一方で「筋肉が落ちて代謝が下がりそう」「走るほど痩せにくくなると聞いた」
という不安の声もよく聞きます。

今回は、ランニングは本当にダイエットに効果的なのか？
そして、痩せるために適切な強度や頻度について、ジムの視点から分かりやすく解説します。

結論｜ランニングは「やり方次第」でダイエットに効果的

ダイエット向きのランニング強度とは？

ダイエット目的で最もおすすめなのは、中〜低強度のランニングです。

強度の目安

・息は弾むが、短い会話ができる

・ゼーハー息切れするほどは追い込まない

・心拍数でいうと最大心拍数の60〜70％程度

この強度は ✅ 脂肪燃焼効率が高い ✅ 筋肉が分解されにくいという特徴があります。

「頑張って走る」よりも “少し余裕を残す”ランニングの方が、実は痩せやすいのです。

時間：20〜40分

頻度：週2〜3回

「毎日走らないと痩せない」ということはありません。むしろ走りすぎると、回復が追いつかず逆効果になるケースも多いです。

「走るのが苦手」「続かない」という方には、以下もおすすめです。

・速歩（早歩き）

・坂道ウォーキング

・短時間のインターバル運動

これらは身体への負担が少なく、運動初心者でも継続しやすい有酸素運動です。

Espoir Fitness菊川・森下店では、「ただ体重を落とす」のではなく、無理なく続けられ、リバウンドしにくい体づくりを重視しています。

・運動初心者の方でも安心のセミパーソナル指導

・一人ひとりに合わせた運動強度の調整

・筋トレと有酸素を組み合わせた効率的なプログラム

「何をどれくらいやればいいか分からない」そんな方こそ、ぜひ一度体験してみてください。

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