結論から言うと、 ランニングはダイエットに効果的です。

ただし、走り方を間違えると逆効果になることもあります。

◆ランニングのメリット

・消費カロリーが大きい

・脂肪燃焼効果が高い

・心肺機能が向上し、日常の活動量も増えやすい

◆よくあるデメリット

・長時間・高頻度で走ると筋肉が落ちやすい

・筋肉量の低下により基礎代謝が下がる

・疲労が溜まり、食欲が乱れやすい

つまり問題なのは、 「ランニングそのもの」ではなく「走りすぎ」 なのです。

ランニングだけでダイエットを行うと、 体重は減っても 「引き締まらない」「疲れやすい体」 になりがちです。

筋肉を守るためのポイント

週2回の筋トレ（特に下半身・体幹）

タンパク質をしっかり摂取する

空腹すぎる状態でランニングをしない

この3つを意識することで、 脂肪は落ちるが、代謝は落ちない体 を作ることができます。