減量時の食事のポイント

こんにちは。エスポワールフィットネス菊川です。
今回は減量時(ダイエット時)のポイントをお伝えします。

まず短期間による急激な減量は、体調悪化もを招く可能性があります。減量期間は長めに取り、1か月で多くても現体重の5%程度の減量を目指しましょう。

次に減量で大切なのが消費カロリーが摂取カロリーよりも多くなることです。ただ摂取カロリーを極端に少なくしてしまうと元気が出なくなってしまうので、ある程度は食事も摂りましょう。

そして最後に嗜好品や脂質の制限です。砂糖やアルコールなどは過剰摂取すると体脂肪を増やします。また脂質も同様です。菓子類や清涼飲料水、アルコール、揚げ物や乳製品などを控えるようにしましょう！

正しく減量(ダイエット)して健康的に痩せましょう！

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