こんにちは、Espoir Fitness菊川・森下店です。

「下っ腹がなかなか落ちない…」と悩んでいませんか？
実は下腹部は脂肪がつきやすく、落ちにくい部位のひとつです。

そこで今回は、**下っ腹の引き締めに効果的な「フラッターキック」**について解説します。

👉実際のジムのトレーニング動画

■ フラッターキックとは？

フラッターキックは、仰向けで脚をバタバタと動かすトレーニングで
腹直筋（特に下部）と腸腰筋を鍛えることができます。

👉 下っ腹の引き締め＋姿勢改善に効果的です。

■ なぜ下っ腹に効くのか

フラッターキックが下っ腹に効く理由👇

• 腹直筋下部に刺激が入る
• 腸腰筋が働き骨盤が安定する
• 姿勢改善につながる

👉 これにより「ぽっこりお腹」の改善が期待できます。

■ 正しいやり方（重要）

以下のポイントを意識しましょう👇

• お腹を丸めて腰を床につける
• 足を浮かせてゆっくりバタ足する
• 呼吸を止めず、しっかり息を吐く

さらに👇

• 足を下げすぎない（腰が反らないように）
• 反動を使わずコントロールする

■ よくある間違い

• 腰が浮いてしまう
• 勢いでバタバタしている
• 呼吸を止めてしまう

👉 フォームが崩れると効果が半減します。

■ 初心者向けのやり方

最初は無理せず👇

• 10回×3セット
• ゆっくり丁寧に

👉 回数よりフォームを優先しましょう。

■ なぜ下っ腹は落ちにくいのか

下っ腹が落ちにくい理由👇

• 普段あまり使われない筋肉
• 姿勢の崩れ（骨盤の前傾）
• 食事の影響

👉 トレーニング＋食事管理の両方が重要です。

■ まとめ

フラッターキックは
下っ腹を引き締めたい方におすすめのトレーニングです。

正しいフォームで継続することで、
理想の体に近づいていきます。

■ 菊川で下っ腹を引き締めたい方へ

Espoir Fitness菊川・森下店では、
一人ひとりに合わせたトレーニング指導を行っています。

「正しいやり方がわからない」
「一人だと続かない」

そんな方はぜひ一度体験にお越しください。

👉 下っ腹を引き締めるためには、トレーニングだけでなく食事管理も重要です。
「お米は太るのか？」についてはこちらで詳しく解説しています。

👉 トレーニングの効果を高めるために、サプリメントの活用もおすすめです。
サプリメントの正しい使い方はこちらをご覧ください。

Instagram→＠espoir.fitness

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