こんにちは、Espoir Fitness菊川・森下店です。

「お米って太るのでは？」と不安に感じている方は多いのではないでしょうか。
結論から言うと、お米は食べ方次第で太ることもあれば、ダイエットの味方にもなります。

今回は、お米とダイエットの関係についてわかりやすく解説します。

■ お米は太る？結論は「食べ方次第」

お米そのものが太る原因になるわけではありません。
体脂肪が増えるかどうかは、

👉 摂取カロリー ＜ 消費カロリー

このバランスで決まります。

つまり、お米を食べていても食べすぎなければ太りません。

■ お米が太ると言われる理由

ではなぜ「お米＝太る」と言われるのでしょうか？

主な原因はこちらです👇

• 食べすぎ（量が多い）
• おかずの脂質が多い（揚げ物など）
• 夜遅い時間の食事

👉 実は「お米」ではなく食べ方や組み合わせが原因です。

■ カロリーを比較してみる

例えば、

• ご飯1杯（約150g）→ 約250kcal
• 菓子パン → 約300〜500kcal

👉 実は、お米はそこまで高カロリーではありません。

さらに、お米は脂質が少ないため
ダイエット中でも取り入れやすい炭水化物です。

■ ダイエット中こそお米が必要な理由

お米を抜くダイエットをしていませんか？

実はそれ、逆効果になることもあります。

理由👇

• エネルギー不足で代謝が落ちる
• トレーニングの質が下がる
• 筋肉が減りやすくなる

👉 結果として「痩せにくい体」になってしまいます。

■ お米の正しい食べ方（重要）

ダイエット中は、以下を意識しましょう👇

• 1食あたり茶碗1杯程度にする
• 夜は少し控えめにする
• 脂質の多いおかずと組み合わせすぎない

👉 「量」と「組み合わせ」がポイントです。

■ よくある間違い

• お米を完全に抜く
• 極端な糖質制限をする

👉 無理な制限はリバウンドの原因になります。

■ まとめ

お米は太る食べ物ではなく、
正しく取り入れればダイエットの味方になります。

無理に我慢するのではなく、
バランスよく食事を整えることが大切です。

■ 菊川で正しくダイエットしたい方へ

Espoir Fitness菊川・森下店では、
トレーニングだけでなく食事面のサポートも行っています。

「何を食べればいいかわからない」
「自己流でうまくいかない」

そんな方はぜひ一度ご相談ください。

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