「最近、腰が疲れやすい」「姿勢が崩れやすい…」
そんな悩みがある方におすすめの体幹トレーニングが バードドッグ です。

体幹の深い部分をしっかり使えるため、
● デスクワークで腰が固まりやすい方
● 運動初心者
● 体幹を強くしたい方
に人気のエクササイズです。

■ バードドッグとは？

バードドッグは、四つんばいの姿勢から手足を交互に伸ばす動きで、
お腹・背中・お尻までバランスよく鍛えられるトレーニング です。

体幹が安定することで、日常の姿勢や歩き方が自然と改善され、腰への負担を軽減できます。

体幹やお尻を鍛えられるバードドッグ 動画はこちら

■ バードドッグで鍛えられる筋肉

1. 腹横筋（深層の腹筋）

姿勢を支える“天然コルセット”のような筋肉。

2. 脊柱起立筋（背すじ）

背中をまっすぐ保ち、腰の負担を減らす。

3. お尻（大臀筋）

片足を伸ばす動きでヒップラインの向上にも◎。

4. 肩まわりの筋肉

手を伸ばすことで肩の安定性も高まります。

■ バードドッグの効果

● 姿勢改善（猫背・反り腰予防）
● 腰痛予防
● 体幹の安定で疲れにくい身体へ
● バランス能力の向上
● スポーツパフォーマンスのアップ

とくに「体幹が弱い」と感じる方に非常に効果的です。

■ 正しいバードドッグのやり方

1. 四つんばいになり、手は肩の下・膝は腰の下に置く

2. 背中が丸くならないように、軽くお腹に力を入れる

3. 右手と左足をゆっくり伸ばす（一直線を意識）

4. 腰が左右に揺れないようにキープ

5. 反対側も同じように行う

✔ ポイント：
・お腹の力を抜かない
・足を高く上げすぎない（腰が反る原因になります）
・ゆっくり丁寧に行うと効果アップ

■ Espoir Fitnessなら正しいフォームをやさしく指導します

Espoir Fitness菊川・森下店では、
・お腹の力の入れ方
・肩と骨盤の位置
・手足を伸ばす角度
など、バードドッグの細かいフォームを丁寧にサポートします。

「腰が痛くならない？」「体幹に効いている感覚がわからない…」
そんな人も安心して取り組めます！

■ ジム無料体験で自分の体のクセもチェックできます

初めての方には、
45分の無料体験（POWER / SHAPE / WORKOUTから選択） があり、トレーナーが身体の動きのクセを見ながら、正しいフォームをお伝えします。

体幹を鍛えて、日常の姿勢から変えていきましょう！

👉無料体験はこちら

インスタ→@espoirfitness

#セミパーソナルジム
#パーソナルジム #ジム
#菊川 #森下 #両国 #住吉
#墨田区 #江東区