こんにちは、Espoir Fitness 菊川・森下店です！

今日は、多くの方が気にされている
「たんぱく質を摂りすぎると腎臓が悪くなるって本当？」
という疑問について、わかりやすく解説します。

■ たんぱく質で腎臓は悪くなるの？

結論からお伝えすると──
“極端に摂りすぎた場合” は腎臓に負担がかかる可能性があります。

研究では、
👉 体重1kgあたり 約3.5g のたんぱく質を継続的に摂取すると負担が出る可能性がある
と報告されています。

つまり、普通の食事＋プロテイン程度では問題ありません。

■ むしろ多くの人は「たんぱく質不足」気味

現代人はたんぱく質が不足しがちと言われています。

目安としては、

• 運動していない人：体重1kgあたり 約1g

• 筋肉をつけたい人：1.2〜1.6g程度がおすすめ

例）体重60kgの人
→ 60g〜96gほどが適量

※ 3.5g（例：体重60kgで210g以上）は “摂りすぎゾーン” なので気にする必要はほぼありません。

■ 食事だけでは難しいならプロテインでOK

「食事だけで必要量を摂るのが難しい…」
そんな方は プロテインで補うのが効率的 です。

とくにおすすめのタイミングは…

• トレーニング直後

• 翌朝（リカバリーの補助として）

吸収が早いので、筋肉の修復をサポートしてくれます。

■ まとめ

• たんぱく質は“極端に摂りすぎた場合”のみ腎臓に負担の可能性

• 普段の食事＋プロテイン程度では心配不要

• ほとんどの人は不足気味なので、体重1kgあたり1gを目安に

• 食事で足りない分はプロテインで補うと効率的

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