こんにちは。
Espoir Fitness（エスポワールフィットネス）菊川・森下店です！

今回は、肩の代表的なトレーニング 「サイドレイズ」 と、鍛えられる 三角筋（特に中部）」 についてわかりやすく解説します。

■ サイドレイズとは？

サイドレイズは、ダンベルやペットボトルなど軽い重量でも実施でき、
肩の丸み・肩幅アップ・姿勢改善 に効果的なトレーニングです。

特に鍛えられるのは
✔ 三角筋中部（肩の横）
で、肩のアウトラインを作るうえで欠かせない種目です。

■ サイドレイズの正しいやり方

1. 両手に軽いダンベル（またはペットボトル）を持つ

2. ゆっくりと腕を横に広げるように持ち上げる

3. 肩の高さまで上げたら、一度停止

4. ゆっくり下ろして元の位置へ
   ※ 腕を勢いで振らず、肩で上げる意識がポイントです！

■ 家でも簡単にできる！

サイドレイズは重い重量がなくても大丈夫！
✔ ペットボトル
✔ 缶詰
✔ 自重（チューブでも可）
などで代用できるため、自宅トレにも最適です。

もちろん、ジムでダンベルでも！

■ こんな方におすすめ

・肩のシルエットを整えたい
・デスクワークで姿勢が悪くなってきた
・肩こりを和らげたい
・ダイエット中の引き締めに取り入れたい

肩の筋肉を鍛えることで、姿勢改善やスタイルアップにも効果が期待できます。

■ Espoir Fitness菊川・森下店では正しいフォームを丁寧に指導

「腕ばかりに効いてしまう…」
「肩を痛めそうで怖い…」
そんな方には、フォームの調整が必要なことが多いです。

エスポワールフィットネスでは、
初心者の方でも安全に効果を出せるフォームを丁寧にサポートしています。

■ まずは無料体験へ！

Espoir Fitness菊川・森下店では、
セミパーソナルトレーニングを通して、正しいフォーム・最適な重量設定・効かせ方をお伝えしています。

肩トレをもっと効率よく行いたい方は、ぜひ無料体験へ！

👉無料体験はこちら

インスタ→@espoir.fitness
——————————