タンパク質の摂取目安は？

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こんにちは、Espoir Fitness菊川・森下店です。

今回は、タンパク質の摂取量について解説します。

タンパク質の摂取量は、運動や体重によって異なります。

・運動をする方:体重1kgあたり1.5gのタンパク質
・筋肥大を目的にトレーニングする方:体重1kgあたり2.0gのタンパク質

を摂取すると良いとされています。

また運動をしない方でも体重1kgあたり1.0gのタンパク質摂取が目安とされており、食事などからタンパク質を摂ることが大切になります。

ただなかなかこの目安量を摂取するのが難しい。
そんな時はプロテインで補うのがおすすめです。

プロテインは運動後や就寝前、起床時などに摂ると効果的です。

とはいえ、まずはバランスの取れた食事が何よりも大切です。

トレーニングの効果を最大化するために、タンパク質を意識しつつも、食事のバランス、休息、継続的なトレーニングなど色々と意識しましょう！

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