巻き肩どう治す？セミパーソナルジムが解説

こんにちは。
Espoir Fitness菊川・森下店です！

今回は、姿勢の悩みとしてとても多い「巻き肩」について解説します。

■巻き肩とは？

巻き肩とは、肩が前に入り込み、耳より内側に位置してしまう姿勢のこと。
見た目が猫背っぽくなるだけでなく、

• 肩こり

• 首の疲れ

• 頭痛

• 呼吸しづらさ

• 自律神経の乱れ

など、体調不良の原因になることもあります。

■巻き肩の主な原因

巻き肩になる背景には、次のような生活習慣が大きく関係しています。

• 長時間のスマホ操作

• デスクワーク中心の生活

• 運動不足による筋力低下

• 胸まわりの筋緊張

• 肩甲骨の可動域低下

胸（大胸筋）が硬く、肩甲骨を寄せる筋肉（背中側）が弱まることで、肩が前に引っ張られた状態になります。

■巻き肩を改善するポイント

巻き肩改善には「柔軟性」と「筋力」どちらも重要です。

① 胸・肩前面のストレッチ

胸・肩前が硬いと肩が前に引っ張られます。
・胸のストレッチ
・肩の前側のストレッチ
を習慣にしましょう。

② 肩甲骨まわりの筋力強化

肩を正しい位置に戻すために、背中側を鍛えることが必要です。
特におすすめは
・リアレイズ
・ローイング系のトレーニング
など、肩甲骨を寄せる動きです。

③ 日常の姿勢改善

デスクワーク中でも
・肩を大きく回す
・深呼吸で胸を広げる
などこまめにリセットすると改善が早まります。

■正しいフォームで姿勢改善したい方へ

Espoir Fitness菊川・森下店では、姿勢改善に必要な筋力・柔軟性を正しく身につける
セミパーソナルトレーニング を提供しています。

• トレーナーが丁寧にフォームチェック

• 初心者でも安心して続けられる

• ケガなく姿勢改善＆ボディメイクが可能

巻き肩・猫背・反り腰など、姿勢に悩む方にも好評です！

菊川・森下エリアでトレーニングを始めたい方は、ぜひ一度体験にお越しください！

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