こんにちは。
Espoir Fitness（エスポワールフィットネス）菊川・森下店です！

今回は、トレーニングのセット法のひとつ、「ホリスティック法」について解説します。
効率よく筋肉を刺激したい方や、マンネリ化したトレーニングを変えたい方におすすめの方法です。

■ ホリスティック法とは？

ホリスティック法とは、

簡単にいうと：高重量 → 低回数

と負荷を下げて行うトレーニング法です。

高重量でトレーニングセットを組み、最終セット（追加）で重量を大幅に下げて（50％）限界まで筋肉を追い込むことで筋肥大を図ります。

▶ ホリスティック法が優れている理由

✔ 同じ種目でも刺激が変わり、マンネリ化を防げる
✔ 時間がない人でも効率よくできる
✔ 筋肉の限界域を広く使うため、筋肥大にも効果的

■ ホリスティック法はこんな方におすすめ

• 筋肥大の刺激を変えたい

• 自宅トレ or ジムでマンネリしてきた

• 効率よく肩・胸・脚を成長させたい

• 負荷調整が苦手で同じ重さばかり使ってしまう

初心者〜中級者まで幅広く使える万能なセット法です。

■ Espoir Fitnessでは個別にメニューを作成します

エスポワールフィットネス菊川・森下店では、ホリスティック法を含め
さまざまなトレーニング法をもとに一人ひとりに最適なメニューを作成しています。

フォーム、重量設定、回数、目的に合わせた強度調整など、
トレーナーがしっかりサポートするので初心者でも安心です。

■ まずは無料体験へ

Espoir Fitness菊川・森下店では、
セミパーソナルトレーニングを実施中！

「効率よく鍛えたい」「自分に合うトレーニングを知りたい」
そんな方は、ぜひ無料体験でホリスティック法も一緒に体験してみてください！

👉無料体験はこちら

インスタ→@espoir.fitness
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