部位ごとで異なる回復時間

こんにちは。
Espoir Fitness菊川・森下店です！

今回は「筋肉の回復時間は部位によって違う」というテーマについて解説します。

■部位によって回復時間が違う理由

筋肉はトレーニングした部位の大きさや使われる負荷量によって、必要な休息時間が変わります。

一般的には以下のように言われています。

• 胸・背中・脚（大きな筋肉）
  　→ 約3日

• 腕（上腕二頭筋・上腕三頭筋）・肩（三角筋）
  　→ 約2日

• 腹筋・ふくらはぎ
  　→ 約1日

大きい筋肉ほど負荷が大きく、回復に時間が必要になります。

■個人差も必ずある

回復時間は「人によって異なる」のも重要なポイント。

• 男性は筋肉量が多い分、回復に少し時間がかかる場合もある

• 筋肉量が大きいほど復活に時間がかかる

• 年齢・栄養・睡眠によっても変化する

自分のペースを知りながら調整することが大切です。

■筋肉痛があるときのトレーニングはNG？

筋肉痛は、筋繊維に小さなダメージが起きているサインです。
この状態で無理に負荷をかけると、回復が追いつかず逆効果になることも。

痛みが強い部位はしっかり休ませ、別の部位をトレーニングするなど工夫しましょう。

■効率よく回復しながら理想の体へ

Espoir Fitness菊川・森下店では、
・部位に合わせた負荷設定
・適切な休息のアドバイス
・動ける身体をつくるフォーム指導
など、科学的根拠に基づいたセミパーソナルトレーニングを実施しています。

「どれくらい休めばいいかわからない」
「効率よく鍛えたい」
という方にも最適です！

菊川・森下エリアでセミパーソナルトレーニングを始めたい方は、ぜひ一度体験にお越しください！

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