骨を丈夫に保つために欠かせない「ビタミンD」

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こんにちは、Espoir Fitness菊川・森下店です。

「ビタミンDってよく聞くけど、何にいいの？」
そんな疑問を持ったことはありませんか？

結論から言うと、
👉 ビタミンDは骨だけでなく、筋肉や健康にも重要な栄養素です。

今回はその役割と、不足した場合の影響について解説します。

■ ビタミンDの主な働き

ビタミンDは👇

👉 カルシウムの吸収を助ける

その結果👇

• 骨を強くする
• 骨折予防

👉 に繋がります

■ 筋トレ・運動との関係

ここが重要です👇

ビタミンDは👇

• 筋力の維持
• パフォーマンス向上

👉 にも関与しています

👉 不足すると

• 筋力低下
• 転倒リスク増加

👉 運動効率も下がります

■ 不足するとどうなる？

• 骨がもろくなる
• 骨折しやすくなる
• 筋力低下

👉 健康面・運動面どちらにも影響

■ 多く含まれる食品

ビタミンDは👇

• 鮭・イワシ・サンマ
• きのこ類（干し椎茸など）

👉 に多く含まれます

■ 効率よく摂るポイント

👉 カルシウムと一緒に摂る

👉 セットで摂ることで吸収率UP

■ サプリは必要？

食事で不足する場合👇

👉 サプリで補うのもOK

※ただし過剰摂取には注意

■ まとめ

• ビタミンDは骨と筋肉に重要
• 不足するとパフォーマンス低下
• 食事＋必要に応じてサプリ

■ 菊川で健康的に体を作りたい方へ

Espoir Fitness菊川・森下店では、
トレーニングだけでなく栄養面のサポートも行っています。

「何を食べればいいかわからない」
「健康的に体を作りたい」

そんな方は、ぜひ一度体験にお越しください。

Instagram→@espoir.fitness

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