土曜 9:15~19:15
日曜 8:45~13:45
エスポワールフィットネスとは?
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無理なくできる運動やトレーニングでもしっかり効果が感じられるジム
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初心者の方や女性の方も安心、トレーナーが徹底指導するジム
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仲間と励まし合い、菊川でコミュニケーションを取れるセミパーソナルジム
運動やトレーニングには正しいフォームや正しいスピード、目的に合わせた正しい種目選択が必要なのはもちろん、一番重要なポイントはトレーニングを継続できるかどうかにあります。厳しいメニューではなく、楽しみながら続けられて動ける疲れにくい身体に慣れる、そんなメニューを提案いたします。
ボディメイクのポイント
理想のボディを手に入れるためのポイント
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Point 01
正しいトレーニング効果的な筋トレや有酸素運動を組み合わせる -
Point 02
バランスの取れた食事タンパク質・炭水化物・脂質のバランスを考える
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Point 03
十分な休息適切な睡眠やリカバリー、積極的休養での回復
食事管理はボディメイクや筋肉増強を目指す上で非常に重要です。運動だけではなく、適切な栄養摂取も大切であり、特にタンパク質や炭水化物、脂質などのバランス(PFCバランス)がポイントとなります。タンパク質は筋肉の材料となるため、筋肉を増やすためには適切なタンパク質摂取が必要です。一方、炭水化物はエネルギー源となるため、トレーニング前または中に必要なエネルギーを補給する役割があります。また、ホルモン構成のために脂質も必要ですが過剰摂取は控えるべきです。食事量や摂取タイミングも重要であり、自分の体型や目標に合わせて適切な食事管理を行うことが重要です。食事管理をしっかりと行うことでボディメイクや筋肉増強の効果を高めることができます。
健康的な筋肉のつけ方
筋肉をつけるためには、適切なトレーニング方法やを鍛えたい部位の意識などが重要です。まず、重量を使った筋トレが効果的であり、主要な筋肉群を効果的に刺激することができます。重量を上げることで筋肉を刺激し、成長させるためには、正しいフォームと安全な方法でのトレーニングが不可欠です。加えて、適切な栄養摂取や休養も筋肉をつける際には欠かせません。タンパク質や炭水化物のバランスの良い食事を摂取し、十分な睡眠をとることも重要です。また、筋トレだけでなく有酸素運動も取り入れることで、脂肪を落としバランスよく鍛えることができると同時に、リカバリーも早まります。最適なトレーニング効果を得るためには、継続的なトレーニングと健康的な食事を心がけましょう。
セミパーソナル無料体験
セミパーソナルトレーニングは複数人で楽しく運動できると同時にトレーナーの指導で正しくしっかりトレーニングできます。正しく筋肉をつけるためには効果的です。また食事など健康に関する疑問もトレーナーに質問できるので正しく健康になることができます。エスポワールフィットネスでは、そんなセミパーソナルトレーニングを1回2,200円から受けられます。無料体験も実施しているので、まずは無料体験で運動してトレーナーに運動に関する疑問をぶつけてみましょう!
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