ヘルニアに筋トレは効果的? 筋トレの効果と鍛えるべき部位
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脚と腰回りの筋トレが効果的!
椎間板ヘルニアなどの腰痛には椎間板ヘルニアに筋トレは効果的です。腰回り、背中、腹筋などの腰を支える体幹の筋肉が落ちてしますと、正しい姿勢が保てません。悪い姿勢は椎間板といった腰のクッションに負荷がかかり、椎間板ヘルニアを誘発します。
腰への負担を減らすために脚や腰回りの筋トレは必要であり、ヘルニア緩和のためにも効果的です。
ただ腰を丸めてのトレーニングはかえってヘルニアを悪化させてしまうことがあるのでフォームなどは注意が必要であるので、トレーナーにフォームを見てもらい正しい筋トレをすることが大切である。
おすすめのトレーニング
仲間とだから続けられるセミパーソナルトレーニング
こんなトレーニングがおすすめです!
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お尻のトレーニングで骨盤を正しい位置に戻す
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内ももを鍛えるトレーニング!姿勢を戻そう!
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腹筋などの体幹トレーニングで腹圧アップ
おすすめトレーニング
ヘルニアに効果のあるトレーニング
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お尻のトレーニング
バンドを使ってお尻の筋肉を鍛えるサイドヒップレイズ。骨盤を開いてくれる筋肉を刺激しましょう。
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内もものトレーニング
自重で内ももも鍛えられるワイドスクワット。股関節の伸びを感じながら腰を下げましょう!
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体幹トレーニング
体幹のインナーマッスルが鍛えられるプランク。体幹を固めて30秒ほど実施しましょう!
お急ぎの場合は電話窓口まで、
お気軽にお問い合わせください。
レッスン中電話に出れないことがございます。
土曜 9:15~19:15
日曜 8:45~13:45
Access
ついでにも立ち寄りやすい駅から徒歩圏内かつ自転車でも訪れやすい駐輪場を併設
Espoir Fitness
住所 | 〒130-0023 東京都墨田区立川3-7-11 1F Google MAPで確認 |
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電話番号 |
050-5896-5231 |
営業時間 | 平日 8:45~22:00 土曜 9:15~19:15 日曜 8:45~13:45 |
定休日 | 月曜 |
代表者名 | 宮原 悠介 |
店舗詳細 |
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運動やトレーニングには正しいフォームや正しい動き方、目的に合わせた正しい選択が必要なのはもちろん、一番重要なポイントは継続できるかどうかにあります。厳しいメニューではなく、楽しみながら続けられて痩せる、そんなメニューを提案いたします。
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